Фигура после родов

Все вышеперечисленные недостатки фигуры появились не внезапно, их появление вполне закономерно и долговременно. Ведь в течение девяти месяцев вы «жили за двоих», следовательно, и жировой массы было необходимо больше. Кроме непосредственного веса плода, плаценты и околоплодных вод, организм будущей матери набирает в том числе и жировой запас, который необходим для жизнеобеспечение обоих организмов (мамы и малыша) и поддержания энергии. Поэтому набранная масса тела – это не результат малоподвижного образа жизни и употребления высококалорийных продуктов, а вполне закономерный результат. И чтобы его изменить, нужно примерно столько же времени. Поэтому первое, что вам нужно – это терпение.

Вполне логично, что вам хочется достичь желаемого результата как можно быстрее. Поэтому, скорее, всего вас привлечет весьма заманчивая идея сесть на диету, которую либо посоветовала подруга, либо разрекламировали в модном журнале, в Интернете, по телевизору. Но врачи крайне не рекомендуют садиться на диету, особенно это касается кормящих мамочек. Ведь их рацион должен быть сбалансированным: как правило, во время лактации женщине необходимо еще около 500 калорий в день, чтобы обеспечить себя и своего малыша правильным всеми жизненно необходимыми веществами.

Но даже тем мамам, чьи детки находятся на искусственном вскармливании, врачи также не советуют в первое время после родов садиться на диету. Ваш организм за прошедшие девять месяцев претерпел значительные изменения, и ему нужно восстановиться после беременности и родов. А диета (любая, даже самая щадящая) может стать дополнительным испытанием «на прочность». Кроме того, резкая потеря веса может негативно отразиться на здоровье: многочисленные исследования показывают, что изнуряющие диеты лишают организм многих полезных веществ (таких, как кальций, фосфор, магний и пр.): ведь если организм не может взять необходимые витамины и минералы из потребляемой пищи, то он расходует уже имеющиеся. А, следовательно, ухудшается состояние волос, зубов, ногтей и пр. Страдает и нервная система, которая также не может правильно функционировать при дефиците витаминов в организме.

Кстати, вопреки заявлениям многих мам о том, что длительное грудное вскармливание препятствует похудению, европейские исследования доказывают абсолютно противоположное! Продолжительная лактация, которую поддерживает большинство европейских мам, последовательниц естественного родительства, помогает женщине восстановить свои прежние формы.

Конечно, нужно понимать, что ни одна диета не гарантирует вам сохранения идеальной фигуры навсегда. Чуть только вы начнете питаться, как раньше, все потерянные калории, а вместе с ними и вес, вернутся. А постоянно питаться одними и теми же диетическими продуктами невозможно! Вместо диет постарайтесь лучше поддерживать здоровое питание, исключив из рациона слишком жирную пищу и вредные продукты быстрого приготовления, старайтесь есть меньше кондитерских изделий.

Однако правильно питаться вовсе недостаточно для того, чтобы восстановить свою фигуру после родов. Издавна самым эффективным способом борьбы с лишним весом и жиром является спорт. Даже самые минимальные ежедневные физические нагрузки способны постепенно избавлять вас от лишних килограммов. Доказано, что час физических нагрузок в день (имеется в виду не только фитнесс, аэробика и спорт, но и домашние дела) плюс правильное, здоровое питание гарантируют, в среднем, минус 1-2 килограмма в месяц.

Правда, активные физические упражнения не рекомендуется начинать в первую же неделю после родов. Дайте вашему организму прийти в себя! Да и к тому же дискомфорт в низу живота и области промежности вряд ли позволит вам в первое время после выписки из роддома начать бегать или качать пресс. Не торопитесь, восстановление фигуры после родов проходит медленно, постепенно. Если по каким-либо причинам, вы не хотите посещать тренажерный зал, есть другие спортивные занятия. Например, плавание, аквааэробика, йога или танцы.

Но тут встает другой вопрос: как найти время для себя, когда малыш требует постоянного внимания? Вам нужен всего один час, попросите на это время побыть с ребенком своего супруга, других родственников. К тому же отлучаться на занятие по танцам или на тренировку вам не придется ежедневно, а 2-3 раза в неделю можно нанять и няню для малыша. Или же вы можете вообще не выходить из дома, занимаясь физическими упражнениями самостоятельно: например, крутите обруч, качайте пресс.

К этой формуле восстановления фигуры после родов добавьте еще ношение послеродового бандажа. Возможно, с его помощью вы не сможете убрать живот полностью, но он, как минимум, уменьшит нагрузку на спину. Ведь боли в спине – проблема, с которой нередко сталкиваются как беременные женщины, так и новоиспеченные мамочки.

Кроме лишнего веса и жира молодых мамочек зачастую беспокоит форма и внешний вид груди. Разумеется, пока вы кормите грудью, вам вряд ли удастся восстановить ее состояние до беременности. Однако чтобы в период лактации не потерять форму груди окончательно, необходимо постоянно ее поддерживать с помощью правильных бюстгальтеров и специальных кремов от растяжек. Также для поддержания тонуса грудных мышц не забывайте о физических упражнениях (подтягивание и отжимание, специальная гимнастика для груди). И обязательно держите осанку.

Ну и, конечно же, растяжки. Это одно из самых серьезных испытаний, которое проходит женская фигура после беременности и родов. Об этом мы уже говорили ранее. Чтобы избавиться от послеродовых растяжек, недостаточно сбросить лишний вес. Необходимо поддерживать мышцы в тонусе и ухаживать за кожей тела с помощью различных косметических средств, массажей, косметических процедур. Подробнее о послеродовых растяжках читайте в статье «Как бороться с послеродовыми растяжками?».

Наконец, для любого процесса очень важна мотивация. Недаром множество психологических исследований говорят о том, что в любом деле 95 процентов составляет подсознательная установка, и только 5 процентов -- это сама деятельность. Поэтому постоянно мотивируйте себя, ставьте маленькие, но легкодостижимые цели: похудеть на 1-3 килограмма, а не сразу сбросить 10. И так, медленно, но верно вы приблизитесь к своим прежним дородовым формам. 

Успехов!